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游泳减肥效果好 掌握游泳技巧更关键
2023-01-19

减肥是女人终身的事业,减肥的方式有很多,现在游泳减肥现在越来越被减肥者所喜欢,游泳减肥不用节食还能起到瘦身的效果,而且游泳减肥还能达到塑形的效果,今天跟着小编一起看看游泳减肥有哪些技巧,掌握这些游泳的技巧才能更好的起到减肥瘦身的效果。

游泳减肥效果

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

游泳技巧

1.使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3.分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4.游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

以上是小编带来的游泳减肥效果以及游泳减肥的技巧,掌握了这些游泳的技巧才能更好的起到减肥的效果,虽然游泳减肥不用节食,但是还是要养成好的饮食习惯,不能暴饮暴食,不要食用热量过高的食物,还要注意养成好的运动习惯,希望小编的介绍能给大家带来帮助。