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小心健身不当容易猝死

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球；或每天累积相当于半小时的活动量，如：下

每一个人都能够游戏健身房

每天跑步一小时，抑或不停地做仰卧起坐？有没有什么运动，能让非运动爱好者也投入其中？一流的健身教练正在创造出更简单、更有效，并且更有趣的容易坚持的健身方法。它们不给人造成心理负担，第一时间就能让练习者找到乐趣和自信。运动是

你在运动前后都吃什么东西?

你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼

锻炼腹肌最有效的5个动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应

英国评出10大无聊健身器材

科技进步日新月益，健身器材品种繁多，但在众多的家居健身器材中，不少效用成疑，最终沦落成储物室中的垃圾。英国《泰晤士报》罗列了10大中看而不中用的无聊健身器材。一 .“边工作边跑步”为针对繁忙的工薪阶级，有生产商将跑步与工

如何挑选理想的健身房？

挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候，常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息，可这些信息大多数的时候是片面的，不是掺杂着浓厚的个人感情，就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明

养生贴士:4方法强健腰肾

方法一：前屈后伸。两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5至10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。方法二：转胯回旋。两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运

牛奶和豆奶喝哪个更好

你还记得牛奶就只是牛奶的时候吗？如今，奶制品种类繁多，每一种都标榜着有独特的营养价值，那么，其中颇为受欢迎的牛奶、豆奶和杏仁乳中，哪一个最好呢？《健身》杂志和网站DietsinReview.com进行了分析。1. 牛奶（

健身时尚心情和健身一起飞

“看心情!”是否成了你的口头禅呢？而健身也得为不好的心情让路，健身房里，全力以赴与走走过场间的差别，是从你的心情开始的。心事重重，思绪紊乱，到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情，让心情与健身一起飞!创造期待感新手

举重有什么好处适时举重对身体好

　举重是一项体育运动，已经有了很久远的历史，男子举重更是在第一届奥林匹克运动会就被列为了正式项目，而然而到了2000年的女子举重也被列为了正式项目，甚至于现在很多的健身房里面也有举重器材，那么举重到底有什么好处呢？今天我

腹部最佳锻炼姿势操作！

最佳的下腹部锻炼姿势：作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。错误的下腹部练习直腿

男人锻炼这几个部位更性感

一、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向

肌肉锻炼的4组原则

健美训练的“4组原则”，即每个肌肉群应该做4组不同的练习。你可以自由选择这4种练习，要注意的是：每组练习的侧重点不同。第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次；第二组练习用稍小的重量，更多的次数（8次），

健身解除白领脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。解决白领男士的脂肪危机办公室白领男性尤其面临发胖的

4大原因令你的运动不减肥

很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来？正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的

俯卧撑帮助打造男人结实臂膀

男青年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。许多人由于训

减肥常识减肥者必知

懂得一些相关理论，对于我们想减肥的人来说是十分必要的。可能让你因此少走不少弯路，或者说找到了窍门。只要了解找到适合自己的减肥方法，才可以达到健康减肥的目的。有几个关于减肥的小秘密可能JM们还不知道。今天告诉大家，希望对那

足浴养生对身体大有益处

　足浴是很多人都选择的一种养生方法，因为其比较舒服，让人有种放松感，其实足浴的好处是很大的，因为我们脚底的穴位是会关联到人身上所有穴位的，因此，足浴是养生中最有效的一种方法。　足浴养生　一、冷热足浴养生。热水足浴养生，热

球类运动能够给人体带来哪些好处

　球类运动是众多运动中比较常见的一种运动类型，它包含了多种运动，比如篮球和足球以及乒乓球等运动项目。一般来说，大多数球类运动都是竞技类的比赛项目。那么究竟通过球类运动能够给人体带来哪些好处呢？接下来我们就一起来分享一下。

冲浪运动：急速全方位塑身

炎炎夏日，时下极速冲浪运动也是大家所喜爱的塑身运动之一，冲浪运动无论是对瘦身上还是对身体健康上都是好处多多，让我们了解一下吧!五年前冲浪还被视为“壮男”们热爱的极限运动，甚少受到女性的追捧，而现在，从夏威夷到澳大利亚大堡

吃饱了饭再瘦身真的好吗

一说到健美形体，人们首先想到的是减肥。似乎瘦是人们追求形体美的惟一标准。在这个问题上我的观点是：对于肥胖，只要不过分，只要不是病态的，不必动不动就减肥。其实，不可能人人都是林黛玉，更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采呢。

上班族巧用时间也能运动

步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠

如何打造迷人小翘臀

夏季，人们目光的焦点不单单只在腿上，臀部也是衡量一个MM性感的重要环节。第一种：桶腰型桶腰型的臀部其实很常见，一般是在腰部囤积过多的脂肪而成的，整体看起来腰和臀的曲线变小，而且会出现类似“桶”的形状。塑臀方法：针对腰部与

十个窍门让减肥成功

如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的。为什么呢？比如生气，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。如何调节心理状态保持轻盈

未敢轻敌！战广岛恒大赛前加练点球

今天下午，世俱杯季军争夺战即将打响，广州恒大迎来了东道主球队广岛三箭。作为亚洲冠军，恒大队底气十足，志在创造世俱杯队史最佳排名，但日本冠军球队广岛三箭坐拥主场之利，在与河床队的半决赛中又表现出了极佳的竞技状态，这场亚洲内

北汽女排客场胜福建刘晓彤神勇发挥独得28分

本报讯（记者李晖）2015-2016中国女子排球联赛昨天结束了第二阶段第四轮的角逐。凭借着两名本土球员刘晓彤和乔婷的出色发挥，北京汽车女排在客场以3比1战胜了福建队，四局比分是22比25、25比21、25比20和25比

常州住宅物业管理条例7月1日起施行

常州住宅物业管理条例7月1日起施行记者昨日从常州市住房和城乡建设局了解到，7月1日起，《常州市住宅物业管理条例》（以下简称《市条例》）将正式施行。在国务院《物业管理条例》和《江苏省物业管理条例》（以下简称《省条例》）的基

600761叛逆少女离家千里赴武汉打工民警假扮快递员找到迷途女无主之地存档修改器

湖北日报网（荆楚网）消息（记者叶宁通讯员万信立、宗姚琪）18岁少女从甘肃逃离学校来武汉打工，并拒绝与父母见面。父亲根据女儿邮寄地址追寻到武汉经济技术开发区（汉南区），并在沌口警方的帮助下，乔装快递员上门送货，成功找到女

中国已是军事强国？：今天还不是吹牛的时候

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四部门印发《关于开展向张富清同志学习的通知》

新华社北京7月2日电为认真学习贯彻习近平总书记重要指示精神，经中央领导同志同意，近日，中央组织部、中央宣传部、退役军人事务部、中央军委政治工作部联合印发《关于开展向张富清同志学习的通知》。通知指出，习近平总书记的重要指

双轨交汇，中国摩成重庆轨道3号线、14号线（规划中）不容错过的一站

华龙网-新重庆客户端9月20日14时讯 8年前，重庆人的出行方式只有公交车和出租车。8年后，轻轨已成为重庆人出行的重要方式。轨道交通的发展，是城市化进程一大标杆。地铁的高效性与环保性，是当下轨道交通主流之选。多重人流随着

骑士＂锋无力＂仍取六连胜三巨头重聚后有望改

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凤凰外电军情2017-016

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韩国80后棋手再夺世界冠军中国同代棋手却没落

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上班族试试阳台健身晨练法

我是一名上班族，每天工作繁忙，只能靠早晨在阳台上健身。1年多来，效果相当不错，大家不妨也试试。头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两遍＆ldquo；长寿＆rdquo；二字，然后令头部围绕这两个字作圆，

都市TXT下载

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米哈：米兰会有一个愉快的圣诞节

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互联网+零售——打开手机，商品随你挑本报记者王珂镜头“上午下单，下午送到，真快！”周末上午，北京市朝阳区八里庄居民李晓准备打扫房间，发现家里的消毒液快用完了。他打开京东APP，选好两瓶消毒液后，订单页面上显示：“上午

国家体育总局公布《全民健身指南》看看您的身体素质及格了吗？

近日，国家体育总局公布了《全民健身指南》。记者发现，在正文之后的附件部分提供了部分健身运动测试的评价方法，其中一些简单的测试评价，可以帮助健身者检验，有市民反映这些动作做起来并不容易。其中，20-24岁的男性要做20-2

为消费者撑起“维权伞”

中国消费者报报道（史晔记者薛庆元）根据江苏省委宣传部关于＆ldquo；壮丽70年＆middot；奋斗新时代＆rdquo；主题宣传活动部署，结合＆ldquo；不忘初心、牢记使命＆rdquo；主题教育，最近，江苏省市场监管局

天津权健队集结起航孙可报到何时加盟尚存悬念

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普通人尤其是老年人，走路多了，两条腿像是像灌了铅似的，怎么也拖不动。这时，不妨做做脚趾操，来缓解一下疲劳。所谓＆ldquo；脚趾操＆rdquo；，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法，一是双腿直

三个不良习惯或丢光全部个人信息

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